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休職・回復・今後

杉山です。

2025年11月中旬から休職をしています。 まだ復職はしておらず、これからのことはあまり考えてはいませんが、回復しつつある今、記事を書いてみようと思います。

休職

適応障害の診断で2025年11月中旬から現在進行形で休職をしています。

しんどさ、症状が強く出ていたのは以下のポストをした頃から11月末頃でした。

精神状態が落ち着いてきた今振り返ってみると、このポストをしたときにはかなり精神的に行き詰まっていました。 以前から転職活動をしていたことは事実です。 しかし、このポストを投稿するに至ったのは適応障害の症状によって、落ち着いてものごとを考えられなくなっていたことが影響していたなと今では思っています。

思い返すと、10月の時点で適応障害になりかけて症状は出ていたように感じます。体調不良で仕事を休んだり、普段通りの仕事ができなかったりした日がありました。 当時は体調が悪いとは感じつつも、適応障害になりかけている・なるかも、という発想はなく仕事を続けていました。

11月中旬に「明らかに体調がおかしい」と感じ始め、「適応障害になっているかも?」と自覚してから一気に体調が悪くなりそのまま休職することになりました。

回復

回復のための意識

休職を決めてからは回復に集中するように意識しました。

先述の転職活動ポストやそれまでの転職活動によって、ご連絡をいただいたり、カジュアル面談の予定があったりもしたのですが、一旦全てキャンセル・保留させてもらうことにしました。多くの方にご迷惑、ご心配をおかけしました。

仕事から距離を取るため、しばらくは仕事に関わる端末をダンボール箱に入れ封印し、手の届かない・見えないところにしまったり、SNSからログアウトしたりしていました。これは回復に効果的であったと感じています。

散歩

休職前からフルリモートワークによる運動不足解消のため、散歩を習慣にしていました。症状が強く出ているときには起き上がれず、全く外に出られない日もありましたが、回復にあわせて意識的に散歩の時間を増やしていきました。 また、日光を浴びるためできるだけ日中の太陽が出ている時間帯に散歩をするようになりました。

読書

休職前から読書の習慣はありました。しかし、適応障害の症状が強い時期には本を読めませんでした。 今月になってから本を集中して読めるようになりました。

休職前に読み始めた、仕事に関連する本（技術書・プロダクトマネジメント）がありましたが、仕事を想起させてしまうため読むのをやめました。積ん読していた仕事に関連しない本が多くあったので読む本には困りませんでした。

直近では今後のことを考えるために、文字通り「仕事」についての本を読んでみています。

選ばない仕事選び (ちくまプリマー新書)

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新たな趣味

最近はあまり弾けていませんが、大学時代にピアノを集中して練習していました。

www.youtube.com

弾きたい曲があったことも理由ですが、作曲をできるようになるためという目的もありました。

そして、去年から作曲に取り組み、YouTubeに投稿するようになりました。

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これが初めて投稿したボーカルありの曲です。

作曲をしばらくやってみると、曲を構成するギター・ベース・ドラムなどの基本的な楽器についての実体験に基づいた知識がないと「それっぽい」曲ができないと感じるようになりました。 そこで、手を出しやすいギター・ベース、特にベースをちょっと弾けるようになりたいなとうっすら思っていました。

少し元気になってきたとき、YouTubeやサウンドハウスを探索してみるとヤマハのBB434というベースに心が惹かれるようになりました。

そんな中、友人と食事に行った帰りに寄った楽器店にこのBB434の限定色モデルが展示されていました。ヤマハやサウンドハウスのページにはない色だったので店員の方に聞いてみると島村楽器限定カラーとのことでした。その日はそのまま帰ったのですが、あまりの見た目の良さに一目惚れし、夢にも出てくるようになったので購入を決意しました。

家に届いて（12月4日）から毎日欠かさず練習しています。日々、練習による成長を感じることができ、回復にも貢献しているということにしています。

回復の推移

私は長年、Toggl Trackというサービスで運動や読書など意識して取り組みたいことに使っている時間を記録しています。このサービスで時間を記録することは完全に習慣化されているため、体調が悪くても記録は欠かしませんでした。

この記録から回復の推移が読み取ることができ、適応障害の兆候も現れているように見えるので紹介します。

10月22日〜11月20日

読書

運動（散歩）

楽器練習（ベース・ピアノ）

11月21日〜12月20日（今日）

読書

運動（散歩）

楽器練習（ベース・ピアノ）

今後

今では徐々に今後のことを考えられるようになってきてはいます。ただ、直近の診察では医師から「先のことは考えず、もうしばらく休んだら?」というような話をされているので、ゆっくり考えていきたいと思います。

おわりに、直近に投稿した曲の歌詞がまさに今の自分自身へのメッセージのようだなと気づきました。この曲を作ったときには今のような状況で聴くことになるとは思いもよりませんでしたが。

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